Witam "Ponownie" Panowie. Ponownie gdyż moja przygoda z forum doping na SFD trwa od ok 20 lat.. Wyjaśnię wszystko z czasem ;) ..Mam na imię Marian xD. Pozdrawiam starszyzne xD Cel ~ REKOMPOZYCJA/Powrót po latach off. Cyklon ° zarys puki co idzie : Poniedziałek 13.04.2020 150mg Trenu E 450mg Boldenonu 80mg Oxandrolonu 30mg MK677 20mg YK11 Wtorek [...]
Cześć, mam 19 lat i ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy. Ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Od początku ćwiczyłem planami FBW. Znudziły mi sie jednak te plany i chciałbym zacząć ćwiczyć push pull legs. Ćwiczyłbym 3 lub 4 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić swoją siłę i przybrać trochę masy mięśniowej. Czy poniższy plan pomoże mi w realizacji celów? Jeżeli [...]
Zacząłem 1 lutego 2004 za kilka dni bedzie rok.... zaczynałem mając 17 lat... 54 kg wagi 170cm biceps 27, teraz waze 68 Kg i biceps 34.5 cm.. Cały ten rok ćwiczyłem w warunkach domowych... Dieta nie była super.. generalnie duuuzo jogórtów... Laktoza!!! fuuj no w sumie od miesiąca dobrze mi się nie ćwiczy - z dietą coraz gorzej i ile mozna cwoczyc [...]
[...] teraz 90 nabierałem masy od lutego ubiegłego roku , mam 183 cm wzrostu i dalej rosnę z 2 klasy gim do 3 z 170 do 180 podskoczyłem , teraz uczęszczam do Technikum 1 klasy 16 lat i mam 183 ojciec ma 193 cm , chciałbym wyrzeźbić się i ważyć 75-80 kg jak to zrobić ? mam możliwość chodzenia na siłownię , trenuję hantelką 5 seri po 15 powtórzeń 11 kg [...]
[...] po prostu podwyzsze uzupelnienie diety odzywkami podwujeni:) Cel: DUZA MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ILOŚCIĄ TŁUSZCZU Wiek: 18 LAT Wzrost: 186 CM Waga: 83KG Staż na siłowni: 1,5 lat Założenia około 2gB/1gT/6gW Bialko-166g , Weglowodany- 498g , Tluszcze- 80g 1. Śniadanie 6.30 -chleb żytni 3 kromki (90 g) B:5 g W:50g T:1,7g Kcal:220 -polędwica [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
Moje dane wiek - 17 lat wzrost - 175 cm waga - 66 kg staż - 1 tydzień ogólnego cel - MASA MIĘŚNIOWA suple - narazie nic oto plan PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 [...]
[...] czego wybaczcie i pokierujcie Za 7,5 m-ca biorę ślub i zależy ma na uzyskaniu szczupłej figury. Nigdy nie należałam do chuderlaków, co całe życie mi wypominano :'-( Mam 25 lat (prawie 26), 155cm wzrostu i ważę 61kg. Dodatkowo w chwili obecnej zmagam się z lekką niedoczynnością tarczycy (TSH 6,78, ale to wynik z przed leczenia, czyli z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ustaleniu diety przy cyklu redukcyjno-siłowym. Mam 20 lat, wzrost 175cm, waga 71kg. Ćwiczę regularnie pół roku. Mój zestaw treningowy będzie wyglądał tak: 1. KLATA 3ćw./ 3s/ 4-6 powtórzeń, PLECY 3/3/15. 2. BARY 3/3/4-6, TRIC 3/3/4-6, BIC 3/3/15. 3. KLATA 3/3/15, PLECU 3/3/4-6. 4. BARY 3/3/15, BIC 3/3/4-6, TRIC [...]
Witam, zarzucam planem do oceny:) czekam na krytyczne uwagi i podpowiedzi co zmienic...staz okolo miesiaca: dopiero zaczynam, wczesniej jechalem ogolnorozwojowke..lat 19 80kg 180cm...co do roznosci cwiczen niestety mam do dyspozycji tylko lawke pozioma gryf + dwa hantle...pozdrawiam PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 [...]
Witam, Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +7 lat 6. DIETA: redukcyjna, dopieta na maxa -białko: 2.5 -węglowodany: 1.8 - 2 -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: maetanabol solo w przeciagu 4 lat 3-4 razy po 100 tabsow na cykl. tak raz na rok mniej wiecej 8. [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 68,5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: przez 2 kolejne tyg B:2,9g/kg W:4g/kg T:1,5g/dobę, później chcę przejść na redukcję białko zostanie, ww w dół do 3-3,5, tłuszcze do 0,5-,75. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: FBW 4 razy w tygodniu, 2-3 [...]
Witam. Mam 16 lat, 80kg, 180cm wzrostu. Co powiecie o moim planie FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) B [...]
[...] ograniczylem ale to nic nie daje... Mam nadzieje ze jest ktos w stanie mi pomoc i cos doradzi... czytalem na forum rozne poradniki ale to mi nie pomoglo niestety... Mam 17 lat 183 cm wzrostu 91 kg wagi I duuuuze ambicje :) Licze na wasza pomoc :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 91kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 95cm Obwód [...]
Witam, Mam takie ciekawe spostrzeżenie jak i pytanie, Suplementy diety potrzebne czy też nie. Od kilku lat widzę młodzież w wieku 15-20 lat którzy idą z biegiem czasu i nie da się nie powiedzieć że i z modą na większe mięśnie. Już widać taka smutną tendencje w gimnazjum jak młodzi kupują różne nitroboolony, kreatyny etc. Aby szybko spuchnąć i [...]
[...] z tłuszczowych złogów. Aby dojść do takich wniosków naukowcy z duńskiego Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego przebadali 12 tys. osób. Zajęło im to - bagatela - 20 lat. Oczywiście samo picie alkoholu zdrowia nie zapewni. Najzdrowsze jest jak się okazuje łączenie alkoholu z ćwiczeniami. Spośród wszystkich przebadanych to właśnie ci, [...]
Odrazu na wejściu mowie ze to moja pierwsza dieta która napisałem. Wiek:16 lat Waga : 85 kg Wzrost:180cm Kalorie: 2387.43 Węglowodany (55%)328.27g Białko (15%) 89.53g Tłuszcz (30%) 79.57g Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga: 59kg(przed rozpoczęciem diety było 63kg...), jestem mezomorfik/ektomorfik, dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: [...]
Pomóżcie być szczupłą
